Анатомия и кинезиология на набирането
Всички варианти на набиране са описани като съответни движения в раменната и лакътната стави. Главни мускули участващи в упражнението са:
Широк гръбен мускул (latissimus dorsi) Това е главният мускул, работещ по време на набиране. Функцията на латисимуса се състои в това да придвижи раменната кост назад (екстензия) и към тялото (аддукция). Ако изпълнявате упражненията с относително тесен хват (на ширината
на раменете или по-тесен), раменната кост ще изпълнява
повече екстензия, отколкото аддукция. Обратно, ако упражненията се изпълняват с широк хват - по-широк от ширината на раменете, раменната кост ще е я подложена повече на аддукция. За оптимален растеж на мускула се изпълняват набирания с различен по ширина хват.
Мускули на раменната става Терес майор, субскапуларис и коракобрахиалис са трите главни мускула на раменната става, работещи при набиране.
teres major- терес майор е плосък четириъгълен мускул, който оформя възходяща овална и окръглена област навън от лопатката. Подобно на латисимуса, терес майор разгъва и привежда (екстензия и аддукция) в раменната става.
coracobrachialis-Коракобрахиалис е дълъг, тесен мускул, който може да се види, когато е добре развит, близо до подмишничната ямка при позата преден двоен бицепс. Помага също в аддукцията на раменната кост.
subscapularis-субскапуларис е плътен, триъгълен
мускул, който лежи на вътрешната повърхност на лопатката. Този ротатор помага при аддукцията на останалите три ротатора- супраспинатус, инфраспинатус и терес минор да играят ролята на стабилизатори.
Мускули към лакътната става
Брахиалис, бицепс брахии и брохиорадиалис са трите главни мускула, работещи в лакътната става по време на набиране.
brachialisant-Плоският брахиалис е
главният флексор(сгъвач) на предмишницата и лежи под бицепса. За разлика от бицепса, брахиалис сгъва предмишницата при всички положения.
biceps brachii-Бицепс брахии има две глави, които се съединяват в общо сухожилие в
средата на раменната кост. Бицепсът се контрахира слабо, когато правите набиране или придърпване на скрипец в надхват на лоста. Неговата контракция се увеличава при подхват.
brachioradialis-Брахиорадиалис се намира в лицевата странична част на предмишницата. Сгъва предмишницата и
работи най - добре при набиране или придърпване на скрипец, когато дланите са обърнати една към друга (успореден хват).
Широк гръбен мускул (latissimus dorsi) Това е главният мускул, работещ по време на набиране. Функцията на латисимуса се състои в това да придвижи раменната кост назад (екстензия) и към тялото (аддукция). Ако изпълнявате упражненията с относително тесен хват (на ширината
на раменете или по-тесен), раменната кост ще изпълнява
повече екстензия, отколкото аддукция. Обратно, ако упражненията се изпълняват с широк хват - по-широк от ширината на раменете, раменната кост ще е я подложена повече на аддукция. За оптимален растеж на мускула се изпълняват набирания с различен по ширина хват. Мускули на раменната става Терес майор, субскапуларис и коракобрахиалис са трите главни мускула на раменната става, работещи при набиране.
teres major- терес майор е плосък четириъгълен мускул, който оформя възходяща овална и окръглена област навън от лопатката. Подобно на латисимуса, терес майор разгъва и привежда (екстензия и аддукция) в раменната става.
coracobrachialis-Коракобрахиалис е дълъг, тесен мускул, който може да се види, когато е добре развит, близо до подмишничната ямка при позата преден двоен бицепс. Помага също в аддукцията на раменната кост. subscapularis-субскапуларис е плътен, триъгълен
мускул, който лежи на вътрешната повърхност на лопатката. Този ротатор помага при аддукцията на останалите три ротатора- супраспинатус, инфраспинатус и терес минор да играят ролята на стабилизатори.Мускули към лакътната става
Брахиалис, бицепс брахии и брохиорадиалис са трите главни мускула, работещи в лакътната става по време на набиране.
brachialisant-Плоският брахиалис е
главният флексор(сгъвач) на предмишницата и лежи под бицепса. За разлика от бицепса, брахиалис сгъва предмишницата при всички положения.biceps brachii-Бицепс брахии има две глави, които се съединяват в общо сухожилие в
средата на раменната кост. Бицепсът се контрахира слабо, когато правите набиране или придърпване на скрипец в надхват на лоста. Неговата контракция се увеличава при подхват.
brachioradialis-Брахиорадиалис се намира в лицевата странична част на предмишницата. Сгъва предмишницата и
работи най - добре при набиране или придърпване на скрипец, когато дланите са обърнати една към друга (успореден хват).